Какие крупы самые полезные

27/12/2018
487 Views 10 Comments

Согласно рекомендациям ВОЗ по здоровому питанию, крупы должны составлять около 30% рациона.

Различные каши составляют важную часть рациона людей с давних времен. Когда люди еще не подозревали о правильном питании, каши были популярны благодаря своей доступности и высокому насыщению. Крупы богаты сложными углеводами, а также содержат большое количество витаминов и минералов.

Самая популярная полезная крупа сейчас это гречка. Она содержит много белка, сложных углеводов, а также целый букет минералов, включая железо и цинк. Кроме того, эта каша очень малокалорийна и богата клетчаткой.

Еще одна очень полезная и доступная каша – овсянка. Благодаря своей вязкости, она мягко обволакивает желудок, защищая его стенки. Овсянка очень сытная каша, в ней много растительных волокон, а также вещества, которые помогают снизить уровень сахара и холестерина в крови.

Многие считают рис очень полезным. Но на самом деле белый рис представляет из себя обработанные и очищенные злаки, то есть, он теряет большое количество полезных свойств. Поэтому стоит выбирать бурый рис. Он сохраняет больше витаминов, минералов и клетчатки, а также имеет более низкий гликемический индекс.

Одна из самых первых круп, которые, как считают ученые, появилась в рационе людей, это киноа. Эта крупа является лидером по содержанию белка-14,5 граммов на сто грамм продукта. В гречке белка немного меньше – около 13 граммов. Кроме того, киноа богата аминокислотами, содержит витамины группы В, фолиевую кислоту, селен, натрий и магний. Именно эту кашу считают лучшим выбором для спортсменов.

Может заинтересовать

Зачем нужно пить воду утром
56 views
56 views

Зачем нужно пить воду утром

Valentyna - 28/01/2020

Замечали? Выходя утром на работу, мы часто видим скорую у себя во дворе. Кто-то выйти на свою работу так и…

Медсестра заявила уже 90 тисяч зараженных коронавирусом
44 views
44 views

Медсестра заявила уже 90 тисяч зараженных коронавирусом

Valentyna - 27/01/2020

Как известно Китайские власти пытаются скрыть реальные факты о коронавирусе в том числе о количестве больных и погибших, любые упоминания…

Украинцам бесплатно предоставят 27 медуслуг
50 views
50 views

Украинцам бесплатно предоставят 27 медуслуг

Valentyna - 27/01/2020

В 2020 году жители Украины смогут бесплатно воспользоваться 27 пакетами медицинских услуг, согласно Программе медицинских гарантий. Об этом сообщается на сайте Национальной…

10 Comments

  1. Спасибо за статью! Надеюсь, автор не против, если я использую это для своей курсовой.

    Ответить
  2. Ты, работа, нас не бойся, мы тебя не тронем. Лучший способ избавиться от искушения – это поддаться ему… Не рой другому яму сам. Ограниченность недалеких людей копенсируется неограниченностью их количества! Круче гор могут быть только яйца В человеке все должно быть. (Паталогоанатом)

    Ответить
  3. Моя мама говаривала, что бог дал мужчине две головы, но крови так мало, что думать ими можно только по очереди Жила-была обкновенная шведская семья: мама, папа, брат, сестра и Малыш, который хотел собаку. Девственность не порок, а половая безграмотность. Доверяю, но проверяюсь

    Ответить
  4. Извините за офф-топик, не подскажете, где можно такой же симпатичный шаблон для блога взять?

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

>